Se você dança, sabe o quanto os pés são essenciais para a sua performance. Eles sustentam, impulsionam, equilibram e expressam. Cuidar deles com exercícios específicos é uma forma de garantir mais resistência, alongamento, controle e saúde a longo prazo.
Neste artigo, separamos dicas de exercícios simples e eficazes que podem ser feitos em casa, no estúdio ou como parte do seu aquecimento.
1. Alongamento com toalha ou elástico
🩰 Objetivo: Melhorar a flexibilidade do peito do pé e tornozelo.
Como fazer:
Sente-se no chão com as pernas esticadas à frente. Enrole uma toalha ou elástico ao redor da ponta dos pés e puxe levemente em sua direção. Mantenha os joelhos estendidos e segure por 20 a 30 segundos. Repita de 2 a 3 vezes.
2. Relevés lentos
👣 Objetivo: Fortalecer os músculos do tornozelo, panturrilha e arco plantar.
Como fazer:
Fique em pé, com os pés paralelos. Suba lentamente na ponta dos pés (relevé), segure por 3 segundos e desça devagar. Repita de 10 a 15 vezes. Você pode fazer com apoio (barra ou parede) e depois sem apoio para trabalhar o equilíbrio.
3. Ondulação dos pés (foot articulation)
🌀 Objetivo: Melhorar o controle e a articulação dos pés.
Como fazer:
Sentado ou em pé, pratique o movimento de apontar e flexionar os pés em sequência: comece pelos dedos, depois a parte média do pé e, por fim, o tornozelo. Depois, retorne na ordem inversa. Faça 10 repetições lentas de cada lado.
4. Pegue objetos com os dedos dos pés
🧦 Objetivo: Fortalecer os músculos intrínsecos dos pés.
Como fazer:
Coloque pequenos objetos no chão (como bolinhas, lápis ou uma toalha) e tente pegá-los ou amassá-los com os dedos dos pés. Faça de 2 a 3 séries com cada pé.
5. Rolamento com bolinha
💆 Objetivo: Massagear a sola dos pés e aliviar tensões.
Como fazer:
Use uma bolinha de tênis, massagem ou mesmo uma garrafinha congelada. Sente-se ou fique em pé e role a bolinha sob a sola do pé por 1 a 2 minutos. Isso estimula a circulação e ajuda a prevenir fascite plantar.
Dica Extra: Mantenha seus pés hidratados e descansados
Além dos exercícios, lembre-se de manter os pés bem cuidados com hidratação, unhas cortadas, calçados adequados e momentos de descanso. Os pés são a sua base – tratá-los com carinho é essencial para qualquer dançarino(a)!
